躺下之後，腦子反而醒了
- 明明身體很累，躺著卻異常清醒
- 腦中一直想東想西，停不下來
- 翻來覆去，怎麼躺都不對
- 越想睡，越焦慮到睡不著
找回躺下就睡著的本能 迎接每一個美好的早晨
了解你的睡眠
CBT-i
失眠認知行為療法 · 國際第一線治療建議
台灣第一個 失眠認知行為療法 App
結合專業臨床醫學實證與數位科技，好眠日記帶領你循序漸進改善睡眠品質，重新找回自然入睡的本能。
睡眠分數93分
睡眠效率96%
深夜，你並不孤單
凌晨三點， 你是不是還醒著?
失眠的夜晚，腦中總有說不完的小聲音。下面這些心情，如果你也很熟悉——
好不容易睡著，卻睡不沉
- 莫名其妙一直早醒，又睡不回去
- 睡得很淺，一點動靜就醒
- 總是沒辦法一覺到天亮
- 醒來總覺得睡眠品質很差
能試的，好像都試過了
- 已經在吃安眠藥了
- 各種助眠的健康補品都試過
- 白天精神很差，整天昏昏沉沉
- 好想好好調整生理時鐘
這不是你不夠努力，也不是你天生就不會睡。
你只是還沒找到，真正適合你的方法。
先從了解你的失眠類型開始為什麼選擇好眠日記
不只是記錄睡眠， 而是真正改善睡眠
為什麼選擇好眠日記
不用靠藥物，自己就能睡好
讓身體真正學會怎麼睡覺，治標也治本
效果快速，兩週內感受改變
大多數人在兩週內就開始看到睡眠明顯進步
每天都看得到自己在進步
每天更新睡眠分數、睡眠效率，不再是模糊的感覺
告別罐頭建議，量身調整
根據你的睡眠記錄客製化，不是每個人都拿同一份計畫
終於搞懂自己為什麼睡不著
透過記錄與分析，發現影響睡眠品質的關鍵因素
融入日常，每天只需 10 分鐘
不用大幅改變生活，每天 10 分鐘就能持續推進
不吃藥的失眠解方
認識 CBT-i：有科學根據的睡眠療法
國際醫學指引一致推薦 CBT-i 為成人慢性失眠的第一線治療
什麼是 CBT-i？
失眠認知行為療法 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) 是一種不依賴藥物、具實證效果的心理學方法，透過改變影響睡眠的「想法」與「行為」，從根本解決失眠問題。
為什麼不是吃藥？
安眠藥只能暫時壓制症狀，停藥後常復發。CBT-i 則是教會你的大腦重新學會入睡，療效在療程結束後仍可維持超過兩年。
如何運作？
CBT-i 結合五大核心技術 —— 睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、認知重建與放鬆訓練 —— 系統性地重建你的睡眠能力。好眠日記將這套療法數位化，讓你在手機上就能完成。
CBT-i 臨床實證效果
80%+
患者獲得顯著改善 [1][2]
大規模統合分析顯示 CBT-i 對入睡時間、夜醒時間、睡眠品質皆有中至大效果量
-19分鐘
入睡時間平均縮短 [1]
入睡潛伏期 (SOL) 平均減少 19 分鐘，夜間清醒時間 (WASO) 平均減少 26 分鐘
2年+
治療效果持續維持 [3]
與藥物不同，CBT-i 的療效在療程結束後仍可維持長達 24 個月，緩解率達 44-63%
CBT-i 療效數據
國際權威機構推薦
參考文獻
- Trauer JM, Qian MY, Doyle JS, et al. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine. 2015;163(3):191-204.
- Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, et al. Cognitive behavioral therapy for treatment of chronic primary insomnia: a randomized controlled trial. JAMA. 2001;285(14):1856-1864.
- Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. Cognitive Behavioral Therapy, Singly and Combined With Medication, for Persistent Insomnia: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2009;301(19):2005-2015.
- Jacobs GD, Pace-Schott EF, Stickgold R, Otto MW. Cognitive Behavior Therapy and Pharmacotherapy for Insomnia: A Randomized Controlled Trial and Direct Comparison. Archives of Internal Medicine. 2004;164(17):1888-1896.
版本比較
選擇適合你的方案
| 功能 | 免費版 | Pro 版 |
|---|---|---|
| 數位睡眠日記 & 基礎追蹤 | ✓ | ✓ |
| 基本睡眠分析 (分數評估、週表分析) | ✓ | ✓ |
| 專屬智能數據建議 | ✓ | ✓ |
| 42 天 CBT-i 睡眠治療計畫 | 首 7 天免費體驗 (第 1-7 天) | 解鎖完整 42 天療程 |
| 完整治療模組與引導式練習 | ✗ | ✓ |
| 進階數據洞察 (長期睡眠規律分析) | ✗ | ✓ |
| 干擾因子分析 (咖啡因、運動等影響) | ✗ | ✓ |
| 投資您的好睡眠 | 永久免費版 |
NT$59 / 月
或 NT$690 / 年 (約 NT$57.5/月)
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*註：試用範圍外的課程進度將暫時鎖定，直到正式訂閱啟用後即可繼續您的好眠之旅
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所有人都可以使用 App 中的「睡眠日記」功能來記錄與追蹤但若要進行 App 提供的失眠認知行為治療計畫，請注意：我們的課程包含「睡眠限制」，初期可能會導致日間嗜睡因此，若您的狀況符合以下任一項，請務必先向您的醫療人員尋求專業診斷與協助，再開始使用本課程：特定職業（需要高度警覺性的工作者，例如重型器械操作員、長途駕駛、航空管制員等）、特定病史（躁鬱症、癲癇、未經治療的阻塞性睡眠呼吸中止症，或其他未經治療的睡眠呼吸問題）
「好眠日記」不僅僅是睡眠追蹤工具，它是一套完整的個人化改善計畫我們最大的不同在於：深度個人化，透過獨家「睡眠者原型」系統，分析您失眠的根本原因，提供專屬方案；完整的結構化課程，提供為期 42 天、有科學根據的 dCBT-i 課程，引導您系統性地建立健康睡眠習慣
我們的計畫完全線上進行，每日僅需花費約 10 分鐘您可以在任何適合您的時間與地點，透過手機完成當日的課程與練習
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